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Sua saúde é seu bem mais importante

Cuide de você mesmo o máximo possível, sua saúde é
o que mais importa para que faça suas tarefas diárias

Planejamento de Dieta e Exercícios

Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar todos os itens que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de comida online. Os pesquisadores estimaram em 2017 que haveriam 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Desses, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares. Isso não é sem razão, pois o rastreamento da atividade física e o progresso da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso.

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Por que você deve perder peso?

Embora muitas mulheres estejam satisfeitas com a aparência, muitas não estão. Se você está descontente com a aparência e a sensação, considere perder peso. A perda de peso, mesmo que pequena, pode melhorar significativamente a maneira como você se vê, bem como a maneira como os outros a vêem. Se você odeia se olhar no espelho todas as manhãs, talvez seja hora de pensar em perder peso.

Diminuição do risco de diabetes

Pressão sanguínea reduzida

Níveis de colesterol melhorados

Diminuição do risco de doença cardíaca

Diminuição do risco de certos tipos de câncer

Mobilidade aprimorada

Perguntas Frequentes

É comum ter muitas perguntas. Respostas honestas e especializadas a essas perguntas? Sim, essas são muito menos comuns.

Você não pode exercer uma dieta ruim. É simples assim. Não estou dizendo que o exercício não é importante, é definitivamente. Mas o que estou dizendo é que, a menos que você tenha horas para gastar na academia – eu sei que não -, você não verá o número na balança se os hábitos alimentares não atingirem o mesmo nível.

Eu recomendo comer de cinco a seis refeições por dia para maximizar sua perda de peso. Ao comer cinco pequenas refeições por dia, você basicamente distribui sua comida para várias refeições menores. Essa estratégia mantém você cheio o dia todo, mantém o açúcar no sangue estável, mantém os níveis de energia estáveis ​​e oferece a força de vontade para permanecer no caminho certo com seus objetivos.

Não beba suas calorias! Quando você ingere a quantidade certa de calorias para perder peso, mas bebe álcool / refrigerante / chá doce / suco / etc., essas calorias líquidas ainda contam, mesmo que não o preencham. São essas calorias que estão impedindo você de perder peso ou até fazendo você ganhar peso.

Depende. Quantas calorias você precisa depende do seu peso, sexo, nível de atividade etc. Aqui está outra pergunta a se fazer: a contagem de calorias me ajudará a alcançar minhas metas de perda de peso a longo prazo? Ou isso é uma estratégia sustentável? Em 10 anos de experiência, a resposta é não.

O melhor exercício para perda de peso é o exercício que você mais gosta. Pode parecer cafona, mas é verdade! Sim, certas formas de exercício queimam mais calorias que outras, mas qualquer exercício é melhor que nenhum. Dica: encontre uma forma de exercício que você goste e fique com ela!

Você deve beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças. Por exemplo, se você pesa 160 libras, tente beber cerca de 80 onças (10 xícaras) de água por dia. Lembre-se de que isso é mínimo.

A resposta curta é sim. A resposta longa também é sim. Todos sabemos que devemos dormir sete a nove horas por noite. E as mulheres realmente precisam dormir mais que os homens! Mas qual é a importância do sono? Bem, se você está tentando perder peso, é super importante.

Eu sei que é tão fácil ser sugado pelo número na balança. Mas confie em mim, a escala não é o fim, tudo será todo o seu sucesso. Existem muitas outras maneiras de medir até onde você chegou.
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